Wachfenster nach Alter
Ein Wachfenster ist die Zeit, die dein Baby zwischen zwei Schlafphasen wach ist. Es wird mit jedem Monat länger. Die Tabelle zeigt, womit du ungefähr rechnen kannst.
| Alter | Wachfenster | Nickerchen am Tag | Schlaf in 24 Std |
|---|---|---|---|
| 0–2 Monate | 45–75 Min | viele, noch ohne Rhythmus | um 14–15 Std, sehr unterschiedlich |
| 3–4 Monate | 1–2 Std | 3–5 | ab 4 Monaten 12–16 Std |
| 5–7 Monate | 2–3 Std | 2–3 | 12–16 Std |
| 8–12 Monate | 2½–4 Std | 2 | 12–16 Std |
| 13–18 Monate | 3–5 Std | 1–2 | 11–14 Std |
| 1½–3 Jahre | 5–6 Std | 1, später keins | 11–14 Std, ab 3 Jahren 10–13 Std |
Wachfenster sind Richtwerte aus der Praxis. Nickerchen und Schlafdauer stammen aus den Studien unten. Jedes Kind liegt irgendwo in diesen Spannen, und das ist normal.
Was die Studien messen
Die Schlafforschung misst, wie lange Kinder schlafen und wie oft sie tagsüber einschlafen. Das Wachfenster ergibt sich daraus: Wer weniger Nickerchen macht, ist dazwischen länger wach. Für die ersten vier Lebensmonate gibt es keine offizielle Empfehlung zur Schlafdauer, weil Babys in dieser Zeit sehr unterschiedlich schlafen. Ab vier Monaten empfiehlt die amerikanische Fachgesellschaft für Schlafmedizin 12 bis 16 Stunden Schlaf am Tag, Nickerchen eingerechnet.
Das letzte Wachfenster ist oft das längste
Über den Tag verteilt sind die Wachfenster selten gleich lang. Morgens reicht deinem Baby oft schon eine kürzere Wachzeit bis zum ersten Nickerchen. Vor der Nacht hält es meist am längsten durch. Eine Tabelle mit einem einzigen Wert pro Alter kann das nicht abbilden, deshalb lohnt sich der Blick auf den eigenen Tag.
Woran du Müdigkeit erkennst
Die Uhr ist nur ein Hinweis, dein Baby ist der bessere. Viele Babys werden stiller, schauen weg, reiben sich die Augen, gähnen oder werden quengelig, wenn das Wachfenster zu Ende geht. Wer diese Zeichen mit der ungefähren Zeit zusammennimmt, trifft den Moment zum Hinlegen öfter.
Wann ein Nickerchen wegfällt
| Übergang | Meistens | Spanne |
|---|---|---|
| Von vielen Nickerchen zu drei | mit etwa 3–4 Monaten | 2–6 Monate |
| Von drei zu zwei | mit etwa 6–9 Monaten | 5–10 Monate |
| Von zwei zu einem | mit etwa 15–18 Monaten | 12–24 Monate |
| Von einem zu keinem | mit etwa 3 Jahren | 2–5 Jahre |
Rund um einen Übergang schwankt der Tag. An manchen Tagen passt noch das alte Muster, an anderen schon das neue. Das dauert oft ein paar Wochen.
Quellen
- Galland BC u. a. (2012): Normal sleep patterns in infants and children. Sleep Medicine Reviews 16(3). DOI 10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Mindell JA u. a. (2016): Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application. Journal of Sleep Research 25(5). DOI 10.1111/jsr.12414
- Paruthi S u. a. (2016): Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. Journal of Clinical Sleep Medicine 12(6). DOI 10.5664/jcsm.5866
- Staton S u. a. (2022): Many naps, one nap, none. A systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0–12 years. Sleep Health
- Weissbluth M (1995): Naps in children: 6 months–7 years. Sleep 18(2)
Diese Seite ersetzt keine kinderärztliche Beratung. Wenn dir etwas am Schlaf deines Kindes Sorgen macht, sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.